Nie ćwicz A6W, to strata czasu. Przy dobrym treningu siłowym brzuch mocno pracuje, można go dodatkowo robić 1-2 razy w tyg jak inne partie mięśniowe. Nie katuj go ekstra A6W bo to nic nie da.
Jeśli zależy ci na tzw. kaloryferze to nie zrobisz go poprzez systematyczne przetrenowywanie mięśni brzucha. Musisz normalnie trenować brzuch jak inne partie, zwiększyć masę mięśniową (dieta!) i odsłonić mięśni poprzez redukcję tkanki tłuszczowej w organizmie (dieta!). Tyle. A6W ani nie zbuduje masy ani nie spali tłuszczu więc po co je robić? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to tak nie dziala, ze musisz robic jakis program na brzuch;-) po prostu trenuj go raz/dwa razy w tyg solidnie jak kazda inna partie miensiowa. on tez potrzebuje odpoczynku, ie mowiac juz o Twoim kregoslupie, gdzie katujesz go zgieciowo bez potrzeby
Pompers, w posiłku przedtrenigowym zjedz dużo węgli złożonych i potem jeszcze serwatkę na wodzie to i poczujesz działanie testa. Jak się będziesz głodził to i sok nie będzie z czego miał mięsa robić. Chcesz czystą i małą masę to jedz dużo i dołóż aeroby.
[...] w stosunku do tkanki miesniowej prowadzac organizm odpowiednio dobranym odzywianiem i zgranym planem treningowym mozna robic jedno i drugie jednoczesnie a efekty jakie uzyskamy beda zalezne tak jak wujo lifter pisze od dawek i dlugosci trwania.. jakby nie bylo jednak koks tylko nasila procesy ale sam ich nie inicjuje, stad jest jakby [...]
Tak jak pisałem, nie każdym koksem da rade robić rzeźbe. Weźmy choćby proviron :) I już chłopaki leżą na łopatkach :) A co do robienia masy i rzeźby jednocześnie. Może przesadnie ujełem że nei można. Owszem można, ale wtedy ani nie wyjdzie 100% dobrze jedno, ani drugie. Wyjdzie prowizorka :) Nawet zawodowcy w okresie po za sezonem mają dużo [...]
Nie pozostaje Ci nic innego niż sprawdzić , ja tam wole saa wiedzej ludzi na tym jezdzi i nie trzeba robić z siebie krulika doswiadczalnego :) ZRESZTA NAPEWNO NIE BEDE KOPALY TAK JAK SAA I PO 10 TYGODNIACH JAZDY ORALNIE NA 2 SRODKACH NAPEWNO COS ZOSTANIE PO TOBIE Tak pozatym zawsze moze urosnac Ci jeszcze jedna reka albo noga
[...] swedzi odbyt i okolice , czasem to normalnie zywy ogien. czasem w nocy czasem w dzien, czasem po wyproznieniu a czasem przed. nie ma znaczenia .Najparwdopodobniej grzybica jakas bo masci pomagaja ale jak przestane smarowac to masakra po kilku dniach..Co dalej robic?? jaki specjalista??? Dermatolog chyba odpada bo zadnych sladow na skorze nie [...]
Jak na 8 miesięcy to jest dobrze, ponadprzeciętnie. Po zdjęciach całej sylwetki widać że rzeczywiście klatka odstaje delikatnie. Po tym treningu co 3 dni, to on jest najprawdopodobniej winowajcą, wszystkie partie tak katujesz (intensywność treningu,ilość serii i ćwiczeń, odstęp między treningami)? Taki trening można robić raz na 7 dni, choć lepiej [...]
[...] 4 serie i w czwartej po dodaniu ciężaru okazuje się, że zrobiłem 8 powtórzeń to dokładam ciężar i robię jeszcze jedną serię i mam pewność, że ćwiczenie jest zrobione tak jak powinno. Nie zdarza mi się to często bo na następnym treningu dokładam kg od pierwszej serii i tak w kółko. Filozofii w tym niema żadnej Nigdy się nie zdarza bym zdołał [...]
[...] czul bezpiecznie. wyciskanie na laweczce z oparcie,lekko odchylonym w tyl,ok 10 stopni i wtedy robic mozna nie na idealnym kacie prostym,. wyciskanie na stojaco tez robie mniejszym ciezarem co rpawda ale fajnie wchodzi i czuje sie duzo stabilniej niz siedzac bez oparcia. polecam wiec siedZac z odchylonym lekko oparie i stojac np przod jak robisz.
nie jestem profesjonalistą ale to co razi w oczy to cel, nie można robić masy,rzeźby i siły jednocześnie ; ) podstawowy trening dla ciebie to FWB nic tam trudnego nie ma do zrozumienia a na jakiejś stronce były gify jak wykonywać te ćwiczenia dietę jakowąś posiadasz ?
Raczej w wieku 15-stu lat tym bym się zbytnio nie przejmował, jeśli instruktor wysłałby go do domu, i kazał żreć nie wiadomo ile i robić z siebie kloca w tym wieku raczej poszukałbym innego. Stosowanie wskaźników BMI w stosunku do młodzieży gimnazjalnej jak dla mnie trochę chybione.
wiem, że niewiele widać ... jutro robię klatkę mogę się postarać o lepszą jakość.. też 80kg będę brał.. zależy mi tylko na sile, a że na razie mogę siłowo robić tak naprawdę klatkę to robię jak mogę.. nigdy nie słyszałem, że wyciskać trzeba z finezją :D
wiem o co Ci chodzi bo też miałem ten sam problem ...ale mówią że jesli ( tak jak np. ja ) robisz klate i biceps w któryś dzień tygodnia i masz zaużmy po 3 ćwiczenia na klate i 3 na biceps ...to nie powinieneś robić klata biceps klata biceps ...tylko najpierw wszystko na klate a potem na biceps ...czyli klata,klata,klata, biceps,biceps,biceps, [...]
[...] robić, zajrzyj tez do treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm . Jak już wszystko przejrzysz podziel to sobie ładnie na kilka dni i ułuż jakiś plan, wrzuć to na forum i ewentualnie ktoś Ci poprawi :D Co do samego bica to dobrze moim zdaniem będzie: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie [...]
Aeroby: Rowerek stacjonarny, basen lub jak masz gdzie: skakanka, bieg w miejscu + pajacyki - tak aby okolo min. 30 minut takiego wysilku bylo. Jesli nie to cos w sali: pilka, kosz itp. tez bedzie ok. Jakbyc mogl na silownie chodzic to bieznia, wioslarka ale pewnie odpada? W koncu to trening w domowych warunkach. Mozesz tez robic TABATE - z [...]
[...] i przykładaj się na treningach MT. Przez pewien czas treningi na sekcji i tak będą dla Twojego organizmu takim wysiłkiem że więcej robić będzie trochę bez sensu. Za jakiś czas możesz pomyśleć o siłowni, treningach biegowych... ale to najwcześniej za 2-3 miesiące, zależy jak w klubie treningi są i na jakim poziomie ogólnej sprawności [...]
Antos098 nie denerwuj sie. Napewno osoba która nie ćwiczy w stopniu zaawansowanym nie będzie robić takich ciężkich treningów jak ty. okres anaboliczności- w jego pojęciu ile bedzie trwała odbudowa włókien=regeneracja --> chudy napewno o to mu chodzi, to zależy od intensywności treningu i skuteczności. Także zależy od ćwiczeń. może trwać od 2 do [...]
